ile kcal na kg masy ciała

[...] W tygodniu rygor, a na weekend zabawa. Chociaż szkoda mi tego co wypracuje w tygodniu, wiec i tak nie szaleje. Kaloryczność mi odpowiada, wiecej musiałbym jesc na sile. 3-4 tys kcal to dla mnie jakas abstrakcja! Liczę, ze przy mojej aktywności, zeby utrzymać wagę powinienem jesc ok. 3 tys, ale to jeszcze nie teraz. Przy okazji mam [...]

[...] reszta jest zedna Po treningu: Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 tu też dym wcisnoł BCAA Posiłek potreningowy: Ryż 100g Filet z minataj 150g Mleko 200ml Razem: B:38g T:7g WW:85g Kcal: 590 zapodaj jakąś sałatę, warzywa itp. Kolacja: 200g ser twarogowy półtłusty- skąd w tym posiłku tyle [...]

[...] tego co bylo na obiad) co zobserwowalam - taki jadlospis mi pasuje, taka czestotliwosc tez jest ok, generalnie produktow juz nie waze, tak na oko zawsze mi sie ukroi tyle ile trzeba, czasem zwaze cos dla sprawdzenia. po letniej ketozie naprawde zle sie czulam, problmy z wlosami, paznokciami, oslabienie. Teraz bola mnie czasem nerki (albo [...]

[...] tego co bylo na obiad) co zobserwowalam - taki jadlospis mi pasuje, taka czestotliwosc tez jest ok, generalnie produktow juz nie waze, tak na oko zawsze mi sie ukroi tyle ile trzeba, czasem zwaze cos dla sprawdzenia. po letniej ketozie naprawde zle sie czulam, problmy z wlosami, paznokciami, oslabienie. Teraz bola mnie czasem nerki (albo [...]

[...] zadowalająco, może pomyśleć nad jakiś spalaczem? 2 dni temu byłem w aptece na takiej wadzę co mierzy ciśnienie, wzrost, poziom tkanki tłuszczowej i suchej masy, nie wiem na ile to jest dokładne ale pokazało że mam 20 % fatu, na dodatek ważyłem się w butach, spodnich i bluzie wiec wagę o parę kg podniosło wiec dodatko pewnie i pomiar oszukany, [...]

zdjęcia moge wstawić ale najszybciej jutro jutro żeby w naturalnym świetle były redukować chce pod sztuki walki gdzie liczy się sama masa ciała, tam nie liczy się ile masz mięsa bo możesz mieć 30 cm w łapie, nadwagę i bić mocniej od kogoś kto ma 50cm w łapie, samo mięso i nawet go zabić (więc nie ma żartów czy powodów martwienia się sylwetką), a [...]

Witam, jak może pamiętacie jestem endo. Byłem teraz na ~2500-2600 kcal i waga stoi ew. 1kg+ w 30 dni. Ile dołożyć sobie kcal, bo teraz zaczynam cykl na kreatynie? Myślałem o 3100 w DT i 2800 w DNT -> ok. 2900 w bilansie tygodniowym. Cel to w miarę sucha masa. WW w DT- 3,9g i w DNT- 2,5g B - 2,5g/kg suchej masy ciała tylko [...]

[...] do 6-5 powtórzeń. Ciężary nie za wielkie, ale jak chyba widać na zdjęciach, na siłownię chodziłem niezbyt często, więc mam słabe doświadczenie i wyniki. Staram się brać tyle ile jestem w stanie zrobić z danym ciężarem powtórzeń w miarę poprawnie technicznie (czasami ostatnie 1-2 powtórzenia są oszukane). Zmieniony przez - 2fat4u w dniu [...]

[...] ok 90kg ta sama ilosc daje 2.8g bilka na kg ogolnej masy ciala, co jest wg mnie ok i nic nie zmieniam. Niektorzy schodza z bialkiem do 2g na kg. Węglowodany: NISKO, tyle ile wpadnie z warzyw (niskokalorycznych), Wiec na moim przykladzie powiedzmy 250g ogorka, 250g pomidorow, 500g kalafiora, daje ok 20g ww, do tego dochodzi ~10g z produktow [...]

Przede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z [...]

[...] trwa-nie sądziłem, że zjedzenie tyle kcal będziena początkudość wymagajace :) Powiedzcie jeszcze: 1.czy z czasem należny zwiększać liczbę kalorii (ze wzrostem masy ciała) 2. ile trwa wychodzenie z diety po zakończeniu intensywnych treningów, 3. czy podczas okresów przerwy na odpoczynek - dieta pozostaje na poziomie treningowym 4. czy zgodnie z [...]

[...] więcej niż połowa masy ciała. a i tak chce zbić do 60kg by potem powoli dokładać kaloryke. trening w sumie taki sobie. jutro może podciąganie zrobię na maksa, zobaczymy ile pójdzie. dawno nie próbowałem robić na 1 powtórzenie, tak jak tych dipów. co do diety to kupiłem sobie schaba wieprzowego. mam frytki więc się skuszę na nie, ale od jutra [...]

[...] Staraj się jeść raczej zbilansowane posiłki, tzn. BT i W w każdym. Możesz przykładowo podzielić dzienną pulę kalorii, B,T,W na planowaną ilość posiłków i wyjdzie Ci wtedy, ile orientacyjnie B i tak dalej powinno się znaleźć w każdym z nich. Tzn. np. przy 4 posiłkach i 2800 kcal , 100g T 200B , 375W - wyjdzie Ci na posiłek 700kcal, 25g T, 50g [...]

chce osiągnąc 43cm w lapie i wszystko inne proporcjonalnie i pytam sie ile musze w******lic tych gainerow kreatyn itp przy diecie w ktorej spozywam 75% mojego zapotrzebowania na bialko zeby osiągnąc te centymetry 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA [...]

[...] CIALA) - POLICZ SOBI - zeby znowu miec przebialczenie?? 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII (OKOLO 36 KCAL / KG CIALA) (DLA ZAWODNIKA 80KG TO 2880) - 75g ww z gainera to ile kalorii?? (SMP) 3. JESLI TAKI POZIOM KALORYCZNOSCI NIE POWODUJE PRZYROSTU MASY MIENSIOWEJ DODAJ 500 KCAL DZIENNIE - SPAWDZAJ POZIOM CODZIENNIE (WIELE OSOB PRZECENIA [...]

[...] pragnienie, to za późno... Czy moge pic tak samo jakieś suplementy typu: Plusz itp ?możesz I moje ostatnie pytanko: Przez jaki czas powinienem stosowac tak scisla diete?ile potrzeba Licze na wasza szybko odpowiedz poniewaz mam nadzieje ze od poniedzialku zaczne treningi i uda mi sie juz ulozyc jakis jadlospis Zmieniony przez - madu24 w dniu [...]

[...] dieta wygląda tak: Śniadanie: Codziennie jem jajka na śniadanie, zazwyczaj jest to jajecznica albo omlet z dwoma plasterkami chudej wędliny, czasami jakiś pomidor. Kwestia ile mam czasu :P II Śniadanie: owoc(jabłko 200g /banan 100g /morele suszone 40 g/ daktyle suszone 30 /pomarańcz też ok.100g) z musli(siemie 5g, słonecznik 20g , płatki żytnie [...]

[...] masy ciała tylko 42,6 kg (prawdopodobnie duża część to odwodnienie spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej) , tkanka tłuszczowa to 22,4 kg- moje wyniki mogą być zaburzone o ile mierzyłaś się nie na czczo a po posiłku i puchniesz ... O ile dobrze się pomierzyłaś to sugerowałabym 1550 kcal z rozkładem b 100g, t 65g, ww 140 g - co daje umiarkowane [...]

[...] kcal dodać interwały??? Celem nigdy nie jest zrzucanie, czy zwiększanie masy ciała. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie kg. Istotne jest to jak wygląda sylwetka a nie o ile kg się zmieniła. Wg mnie warto stosować interwały cały czas. Kwestia tego żeby na początku zacząć np od 6 i stopniowo zwiększać. [...]

[...] i 2g tauryny Vitalmax. OK PO TRENINGU: Od razu carbo. MOZESZ DAC TEZ WPC Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g W SOSIE WLASNYM, CALE KAWALKI - szczypiorek, ogórek konserwowy JAK DASZ WPC, DAJ OLIWY, JAK NIE TO TAK ZOSTAW Razem: 30g [...]